Como funciona na prática
Cada bloco é uma etapa, você abre o que faz sentido naquele momento.
Você registra situações em que a emoção ganhou e você repetiu
Entende o que essas situações têm em comum, qual o gatilho específico
Usa o passo a passo no momento em que o gatilho aparece, de acordo com o que estiver sentindo no momento
Se não conseguir agir e travar novamente, aprenda a lidar com a frustração com autocompaixão
Se já sabe que vai ter que lidar com o gatilho, se prepare antes
Se você já viveu algo como
- Jurou que nunca mais ficaria com ele, mas na primeira vez que se encontram numa festa acaba ficando01
- Mandou uma mensagem só pra gerar notificação quando ele demora a responder (e se arrepende imediatamente)02
- Aceitou coisas que não queria só pra não colocar um limite03
Você já sabe que não devia fazer, mas faz do mesmo jeito.
Você precisa de ferramentas pro momento exato em que a emoção apareceu, pra não deixá-la tomar conta de tudo.
Entenda o app por dentro
Vejo o ciclo com clareza
Registra situações concretas que te travaram, com perguntas que te direcionam a saber o que é importante escrever.
Você sabe que o cara só tem red flags, mas se ele chega em você na festa você sempre fica.
Entendo onde está o gatilho
A partir dos registros anteriores, perceba o momento exato que a emoção fala mais alto, para saber quando usar as ferramentas práticas.
Depois de pelo menos 3 situações do Bloco 1: qual o momento exato que deixei de pensar "não vou ficar com ele"? Quando vi que ele estava na festa já sabia que ia ficar.
Interrompo a repetição na hora
Menu de técnicas pra usar no momento exato do gatilho, separado por emoção para você apenas clicar e seguir o passo a passo da técnica.
Vi ele na festa, no fundo já sabia que ia ficar. Fiquei ansiosa e emocionada, abri o aplicativo e fiz uma técnica para ansiedade e outra para paixão. Consegui voltar com o pensamento de não ficar com força e realmente não fiquei.
Lidando com recaídas
Pra quando você não conseguir e travar novamente, aprenda a lidar com recaídas sem se criticar demais, com autocompaixão.
"Mesmo tendo feito as técnicas, hoje não consegui agir diferente, sou muito burra mesmo." Mas quando vi a crítica abri o aplicativo e trouxe pensamentos autocompassivos, entendendo que faz parte do processo, mas com ideias de mudança pras próximas vezes.
Me preparo antes
Quando você já sabe que vai viver algo que traz um gatilho, se prepare antes de sair de casa.
Já sei que ele vai estar na festa, então abro o bônus pra me preparar antes de sair de casa, pra chegar na festa já com o pensamento mais fortalecido, pra ajudar a não agir com a emoção.
Tentar sozinha vs. ter o passo a passo
- Manda a mensagem no impulso
- Fica remoendo e se culpando incansavelmente pela mesma situação
- Nem acredita mais em si mesma, porque nunca consegue fazer o que tinha prometido para si mesma
- Só percebe a ansiedade depois que já agiu
- Consegue pensar antes de agir
- Registra o acontecimento e entende especificamente o que aconteceu
- Reconhece recaídas e sabe como ajustar
- Percebe os sinais no corpo e controla antes de agir
O que você leva
- Bloco 1 · mapeamento do seu ciclo
- Bloco 2 · entendimento do que ele toca
- Bloco 3 · passo a passo pro momento do gatilho
- Bloco 4 · retomada sem culpa
- Bônus · preparo antes de situações que ativam
- Áudios com a minha voz em todos os blocos para te ajudar a ter calma e autocompaixão
Fernanda Andrade Panasiewicz
CRP-04/72299 · Psicóloga clínica formada pela PUC-MG, especialista em TCC e formanda em Terapia do Esquema.
Atendo principalmente mulheres jovens com foco em autoestima, padrões em relacionamentos e segurança emocional. O Quebra Ciclo nasceu do que eu vi repetir semana após semana: meninas que entendiam tudo e travavam do mesmo jeito na hora.
Perguntas frequentes
E se eu já souber tudo isso?
Então talvez esse protocolo faça ainda mais sentido para você. O Quebra Ciclo não foi criado para te dar mais teoria sobre padrões, apego ou autoestima. Ele foi criado para te ajudar a usar o que você já entende no momento em que normalmente trava.
Substitui terapia?
Não. O protocolo é um facilitador para te ajudar a colocar mudanças em prática. A terapia é um processo mais longo, profundo, com acompanhamento próximo e individualizado.
Preciso estar em terapia para usar?
Não necessariamente, mas a terapia ajuda a complementar o protocolo.
É um curso com aulas gravadas?
Não! Você acessa o protocolo pelo celular, 24h por dia, quando precisar. Sem aulas teóricas, afinal a ideia é exatamente ser prático.
E se eu não conseguir usar na hora do gatilho?
Não tem problema, isso pode acontecer. O último bloco foi pensado para te ajudar exatamente nesses momentos.
E se eu não tiver acesso ao protocolo na hora?
Por isso o início do protocolo é feito fora dos momentos de gatilho, para que você possa ter em mente o que pode fazer, mesmo se não conseguir acessá-lo ao vivo.
Como funciona o acesso depois que eu pagar?
Você recebe um email para acessar, apenas abre no seu navegador e o próprio sistema te ensina, em 3 passos, como adicioná-lo à tela como aplicativo.
Por quanto tempo tenho acesso?
Acesso vitalício.
Como eu recebo o produto?
Assim que a compra é confirmada, o link de acesso chega no seu e-mail.
Tem garantia?
Sim. Você tem 7 dias de garantia a partir da confirmação da compra, conforme o Código de Defesa do Consumidor. Se não fizer sentido pra você, é só pedir o reembolso integral pelo e-mail fernandaapan.psi@gmail.com.